חומרים מזינים חיוניים מידע לחובבים לחיים בריאים

חומרים מזינים חיוניים הם בדים מזינים שהגוף האינדיבידואלי שלך רוצה כדי לבצע בנכונה. הם לא מיוצרים באמצעות הגוף האינדיבידואלי שלך, אז אתה רוצה פשוט לקבל אלה מהתזונה האינדיבידואלי שלך.

ישנם 13 חומרים מזינים חיוניים:

• דיאטה A
• דיאטה B1 (תיאמין)
• דיאטה B2 (ריבופלבין)
• דיאטה B3 (ניאצין)
• דיאטה B5 (חומצה פנטותנית)
• דיאטה B6 (פירידוקסין)
• דיאטה B7 (ביוטין)
• דיאטה B9 (פולאט)
• דיאטה B12 (קובלמין)
• דיאטה C (חומצה אסקורבית)
• דיאטה D
• דיאטה E
• דיאטה K

חומרים מזינים חיוניים מעורבים במגוון תפקודי מסגרת, משלב:

• הפקת כוח
• התרחבות ותיקון של תאים
• תפקוד חיסוני
• קרישת דם
• רווחה העצם
• חָזוֹן

קבלת מספיק חומרים מזינים חיוניים חשובה לשמירה על מסגרת בריא. חוסר בוויטמין אולי רק לנווט למגוון של דאגות בריאותיות, משלב:

• עיוורון אמצע הלילה
• בריברי
• פלגרה
• צַפְדִינָה
• רַכֶּכֶת
• אֲנֶמִיָה

אחת הדרכים הטובות ביותר פשוט לקבל מספיק חומרים מזינים חיוניים היא לצרוך תזונה מזינה הכוללת רבים שיאו, ירוקים ודגנים מלאים. כנראה יש שתרצה יכול אפילו להסיר תוסף דיאטה לאלה ש לא מקבל מספיק חומרים מזינים מהתזונה האינדיבידואלי שלך.

לאלה ש נוטל תוסף דיאטה, מכריע לתקשר תחילה בלי הרופא האינדיבידואלי שלך כדי לאמת שאתה פשוט נוטל את המינון המתאים.

לנתונים תוספת על חומרים מזינים חיוניים, בעלי חיים באתרים הבאים:

נוֹשֵׂא	ביטויי מפתח של LSI
חומרים מזינים חיוניים	חומרים מזינים, חוסר בויטמינים, קיום בריאים, ויטמין
מהם חומרים מזינים חיוניים?	חומרים מזינים, חוסר בויטמינים, קיום בריאים, ויטמין
13 הויטמינים החיוניים	חומרים מזינים, חוסר בויטמינים, קיום בריאים, ויטמין
איך משיגים מספיק חומרים מזינים חיוניים?	חומרים מזינים, חוסר בויטמינים, קיום בריאים, ויטמין

II. מהם חומרים מזינים חיוניים?

חומרים מזינים חיוניים הם חלקים תזונתיים שהגוף אינו אולי רק לספק בעצמו וחייבים פשוט לקבל אלה ממזון או תוספי מזון.

ישנם 13 חומרים מזינים חיוניים:

• דיאטה A
• דיאטה B1 (תיאמין)
• דיאטה B2 (ריבופלבין)
• דיאטה B3 (ניאצין)
• דיאטה B5 (חומצה פנטותנית)
• דיאטה B6 (פירידוקסין)
• דיאטה B7 (ביוטין)
• דיאטה B9 (פולאט)
• דיאטה B12 (קובלמין)
• דיאטה C
• דיאטה D
• דיאטה E
• דיאטה K

חומרים מזינים חיוניים ממלאים הרבה תפקידים חשובים בגוף, משלב:

• הפקת כוח
• בניית עצמות ושיניים
• שמירה על על נקבוביות ועור ושיער בריאים
• עזרה במערכת החיסון
• מיסוך מפני מחלות

III. 13 הויטמינים החיוניים

13 הויטמינים החיוניים מחולקים לשתי מחלקות: חומרים מזינים מסיסים בשומן וויטמינים מסיסים במים. חומרים מזינים מסיסים בשומן מאוחסנים ברקמות השומן ובכבד של הגוף, בנוסף חומרים מזינים מסיסים במים אינם מאוחסנים בגוף ויש לאכול אלה ללא הרף.

13 הויטמינים החיוניים הם כדלקמן:

• חומרים מזינים מסיסים בשומן:
• דיאטה A
• דיאטה D
• דיאטה E
• דיאטה K
• חומרים מזינים מסיסים במים:
• דיאטה C
• תיאמין (דיאטה B1)
• ריבופלבין (דיאטה B2)
• ניאצין (דיאטה B3)
• חומצה פנטותנית (דיאטה B5)
• ביוטין (דיאטה B7)
• חומצה פולית (דיאטה B9)
• דיאטה B12
• כולין
• אינוזיטול

IV. איך משיגים מספיק חומרים מזינים חיוניים?

ישנן די הרבה דרכים חלופיות להצליח ב מספיק חומרים מזינים חיוניים. אחת הדרכים הטובות ביותר היא לצרוך תזונה מזינה ומאוזנת הכוללת הרבה שיאו, ירוקים ודגנים מלאים. לחלופין, זה אולי מסובך להצליח ב את כל הויטמינים החיוניים ממזון רק, מאוד מאוד אם במקרה יש לך תרחישים בריאותיים מסוימים או שאתה פשוט עוקב אחר תזונה מגבילה. במקרים אותם, כנראה יש שיהיה עליך להסיר תוסף דיאטה.

בבחירת תוסף חומרים מזינים, מכריע להתייעץ עם הרופא או בלי דיאטנית מוסמכת כדי לאמת שאתה פשוט מקבל את הויטמינים והמינרלים הנכונים בכמויות הנכונות. רווחי יכול אפילו ללמוד את התווית בעיון כדי לאמת שהתוסף מוגן ויעיל.

יותר מאחד מהמקורות הטובים ביותר לויטמינים חיוניים כוללים:

• ירקות ופירות
• דגנים מלאים
• חלב ומוצרי חלב אחרים
• בשר, תרנגול ודגים
• ביצים

אם אינך מוגן כיצד להצליח ב מספיק חומרים מזינים חיוניים מהתזונה האינדיבידואלי שלך, גורם בלי הרופא האינדיבידואלי שלך או בלי דיאטנית רשומה. הם יכולים להושיט יד לך ליצור תוכנית שמירה על תזונה בריאה העונה על המשאלות האישיים האינדיבידואלי שלך.

V. אינדיקטורים ותסמינים של חוסר בוויטמין

חוסר בוויטמין אולי רק לדחוף למגוון סימנים, בהתאם לוויטמין המדויק שחסר. יותר מאחד אינדיקטורים ותסמינים נפוצים של חוסר בוויטמין כוללים:

• עייפות
• חוּלשָׁה
• סְחַרחוֹרֶת
• סיבוכים
• התכווצויות רקמות שריר
• אֲנֶמִיָה
• דִכָּאוֹן
• נִרגָנוּת
• נקבוביות ועור יבש
• נשירת שיער
• שפתיים סדוקות
• בְּחִילָה
• שִׁלשׁוּל
• עֲצִירוּת

לאלה ש חווה אחד מהתסמינים הללו, מכריע להציץ את הרופא האינדיבידואלי שלך כדי לשלול רכיבים פוטנציאליים אחרים וכדי לפתור אם במקרה יש לך חוסר בוויטמין.

VI. מחלות חוסר בויטמינים

מחלות חוסר בוויטמין מיומנויות להיראות כאשר אינך מקבל מספיק של דיאטה ספציפי בתזונה האינדיבידואלי שלך. התסמינים של מחלות חוסר בוויטמין משתנים בהתאם לויטמין החסר. יותר מאחד סימנים נפוצים של חוסר בוויטמין כוללים:

• עייפות
• חוּלשָׁה
• כאבי רקמות שריר
• שִׁלשׁוּל
• עֲצִירוּת
• דאגות נקבוביות ועור
• נשירת שיער
• אֲנֶמִיָה
• דִכָּאוֹן

לאלה ש ידוע שיש לך חוסר בוויטמין, מכריע לפנות לרופא האינדיבידואלי שלך לאבחון. ניתן להתמודד עם במחלות של חוסר בויטמינים באמצעות נטילת תוספי מזון או באמצעות סיים התאמות בתזונה כדי לשלב יותר מהוויטמינים שחסרים לך בהם.

VII. מנת יתר של דיאטה

מנת יתר של דיאטה יכולה להתרחש כאשר אתה אולי לוקח כמות מוגזמת של של תוסף דיאטה. זה אולי רק לנווט למגוון של דאגות בריאותיות, משלב:

• בְּחִילָה
• הֲקָאָה
• שִׁלשׁוּל
• כְּאֵב רֹאחׁ
• בִּאמצעּוּל
• סְחַרחוֹרֶת
• כאבי בטן
• פגיעה להעריך
• פגיעה לכליות
• דאגות בקרישת דם
• סיכוי מוגבר לסרטן

מכריע להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל נטילת תוסף דיאטה כדי לאמת שאינך נוטל כמות מוגזמת של דיאטה כלשהו.

כיצד לעשות בחירה תוסף דיאטה

בעת בחירת תוסף דיאטה, מכריע לחשוב על את הסטנדרטים הבאים:

• הגיל, המגדר ורמת הפעילות האינדיבידואלי שלך
• התזונה ואורח החיים הנוכחיים האינדיבידואלי שלך
• כל סגנון בריאותי כללי
• היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים של נטילת תוסף דיאטה

לאחר שקלתם את הסטנדרטים הללו, תוכלו להתחיל לצמצם את ההחלטות שלכם. ישנם זנים הרבה מ ורבים של תוספי חומרים מזינים ניתן למצוא, בשל עובדה זו מכריע לגלות אחד שמתאים לך.

להלן די הרבה שיטות קלות לעשות לבחירת תוסף דיאטה:

• החליט על תוסף שמיוצר באמצעות ארגון מוכרת.
• קרא בעיון את התווית כדי לאמת שהתוסף כולל את המרכיבים שאתה פשוט מנסה למצוא.
• התחל בלי מינון נמוך והגדל צעד אחר צעד את המינון בהתאם ל התשוקה.
• קח את התוסף בלי מזון כדי לתת דחיפה ל את הספיגה.
• התייעץ בלי הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל נטילת תוסף דיאטה, מאוד מאוד אם במקרה יש לך סגנון בריאותי כללי.

נטילת תוסף דיאטה יכולה להשתנות ל שיטה בטוחה ויעילה לשיפור הבריאות הכללית האינדיבידואלי שלך. לחלופין, מכריע לעשות בחירה בתוסף הסוג הנכון לך וליטול אותו בהתאם ל הרעיונות.

ט. תוספי דיאטה לתנאים ספציפיים

תוספי חומרים מזינים יכולים ללמוד למבוגרים שנמצאים בסיכון למחסור בויטמינים, או שיש להם סגנון נבחר הדורש אכילה חומרים מזינים נוספת. יותר מאחד תרחישים נפוצים שעשויים לקצור פירות מתוספי דיאטה כוללים:

• אֲנֶמִיָה
• סַרְטָן
• תסמונת עייפות כרונית
• דִכָּאוֹן
• טֵרוּף
• מַחֲלַת לֵב
• יתר לחץ דם
• אוסטאופורוזיס
• הֵרָיוֹן
• לְהַדגִישׁ

מכריע להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל נטילת תוספי דיאטה כלשהם, שכן תוספי מזון מסוימים יכולים לתקשר בלי תרופות מרשם או תרחישים בריאותיים אחרים.

ש: מהם 3 הויטמינים החשובים ביותר?

ת: שלושת הוויטמינים החשובים ביותר הם דיאטה C, דיאטה D וויטמין E.

ש: מהם התסמינים של חוסר בוויטמין?

ת: התסמינים של חוסר בויטמין משתנים בהתאם לויטמין החסר. יותר מאחד סימנים נפוצים כוללים עייפות, נקודת תורפה, כאבי רקמות שריר ובעיות נקבוביות ועור.

ש: איך ארוחות פשוט לקבל מספיק חומרים מזינים חיוניים?

ת: שאתה יכול להיות פשוט לקבל מספיק חומרים מזינים חיוניים באמצעות אכילת תזונה מזינה הכוללת רבים שיאו, ירוקים ודגנים מלאים. כנראה יש שתרצה יכול אפילו להסיר תוסף דיאטה לאלה ש לא מקבל מספיק חומרים מזינים מהתזונה האינדיבידואלי שלך.